Alessandro · Milano · 2026
Corpo · Mente · Sensi · Stile
Preambolo
Questo documento non è un piano di dimagrimento. Non è una lista di buoni propositi. È il tentativo di costruire una coerenza: tra chi si è dentro e come ci si presenta al mondo.
Il nemico non è la pigrizia. È la mancanza di un sistema che regga nel tempo.
Dal 2023 al 2026, il corpo è rimasto indietro. Ora si tratta di riallinearlo al resto — alla sensibilità estetica, alla cultura musicale e olfattiva, alla passione per le parole e per il mare. Ventiquattro chili. Non un numero da temere: un punto di partenza onesto.
Il Corpo
Prima che si apra bocca, prima che si scelga un profumo o si metta un disco, il corpo comunica. Il tapis roulant in giardino diventa il luogo del rituale: non una punizione, ma un appuntamento con se stessi.
Fase I · Giu–Lug 2026
Costruire l'abitudine
Camminata sostenuta, inclinazione 2–4%. L'obiettivo è il gancio mentale, non le calorie.
Fase II · Ago–Set 2026
Alzare l'intensità
Intervalli camminata/corsa. Il corpo impara a rispondere. L'abitudine diventa piacere.
Fase III · Autunno 2026
Correre liberi
Corsa continuata, sessioni HIIT opzionali. Il corpo è pronto. La mente lo accompagna.
Proteine ad ogni pasto
Uova, pesce, legumi, carni bianche. Saziano e preservano la massa muscolare.
Carboidrati a pranzo
Pasta, riso, pane: piaceri del mezzogiorno. La sera appartiene alla leggerezza.
Cena presto e semplice
Entro le 20:00. Verdure, proteina, qualità. Il lusso è nella semplicità.
Due litri d'acqua
Sempre. Spesso la fame è sete mal interpretata.
La Mente
La lettura è la palestra della mente: non un hobby passivo, ma un atto di costruzione attiva del sé. Almeno un libro al mese — la curiosità decide il genere.
Le frequenze libere sono quelle che scegli tu, non quelle che l'algoritmo ti propone.
Musica
La musica non è sottofondo. È architettura sonora degli stati d'animo. NTS, Radio Raheem, Red Light Radio — le voci del margine che dicono più della corrente principale.
I Sensi
I profumi, il cibo, i tessuti, i suoni — tutto contribuisce a costruire un'esperienza del quotidiano che sia densa, non piatta.
Profumi
Il profumo è memoria prima che sia fragranza. Un rituale mattutino — la scelta del profumo del giorno — è un atto di consapevolezza estetica che colora tutto ciò che segue. Profumi niche, con carattere e storia.
Cucina
Cucinare coinvolge le mani, il naso, gli occhi, il gusto, e spesso la memoria. La spesa al mercato invece del supermercato. L'olio buono. Il tempo per far insaporire le cose.
Lo Stile
Coastal senza essere vacanziero. Funzionale senza essere banale. Qualitativo senza essere ostentato.
Il mare come riferimento estetico e spirituale. Uno stile che non urla ma che si riconosce — e che richiede, per essere portato al meglio, un corpo presente a se stesso.
Qualità prima della quantità
Pochi capi, giusti. Ogni pezzo scelto con intenzione.
Coerenza tra stagioni
Un guardaroba con identità stabile che si declina nel clima.
Cura dei dettagli
Le scarpe, l'orologio, la borsa. I dettagli rivelano attenzione.
Il Ritmo della Giornata
Come una buona musica: c'è tempo, c'è respiro, c'è spazio per l'imprevisto dentro un disegno coerente.
Mattino
Alzarsi con anticipo sulle urgenze. Acqua, luce naturale, il profumo del giorno. Colazione vera. Dieci minuti di silenzio prima che il lavoro inizi.
Giornata
Lavoro con focus — blocchi di concentrazione, non dispersione. Un pasto vero a mezzogiorno, seduto, senza schermo. La sessione sul tapis roulant come pausa attiva.
Sera
Cena leggera e presto. Lettura, musica, una conversazione che valga la pena. Nessuno schermo dopo le 22:00. Il sonno è parte del progetto.
La Promessa
Questo manifesto non è un contratto con il mondo. È un contratto con se stessi — e i contratti con se stessi sono i più difficili da onorare e i più importanti.
Non si tratta di perfezione. Si tratta di direzione. I ventiquattro chili torneranno dove erano. Il corpo si riallineerà alla mente. E Murphy & Nye starà meglio — su un corpo che racconta di nuovo la sua storia.
Alessandro
Milano · 2026